Há algo de entediante e clichê na frase 'estou exausto no trabalho'. Bem, parece que não há nada de errado nisso; todos nós nos cansamos e entramos em estado de esgotamento de vez em quando. E depois descansamos, vamos para as férias e tudo volta a funcionar normalmente. Mas não é bem assim! A fadiga do trabalho e o esgotamento são coisas completamente diferentes, afirma a recrutadora, consultora de carreira e autora do livro 'Cansados', Alena Vladimirskaia. Aliás, ela própria tornou-se vítima de esgotamento há alguns anos. Foi então que eu e a Alena decidimos conversar sobre como entender quando você realmente está exausto, o que fazer a respeito e se é possível prevenir esse processo desagradável. - Como foi possível que uma especialista tão grande em colocação de pessoas como você tenha entrado em estado de esgotamento? Será que isso não é um truque publicitário? - pergunto à Alena. - Assim como os médicos adoecem, os consultores de carreira também entram em estado de esgotamento. O esgotamento ocorre mais frequentemente em pessoas de 'profissões de ajuda e emocionais': médicos, professores, recrutadores, psicólogos, jornalistas. Porque, durante o trabalho, você assume os problemas, as preocupações e o clima emocional dos outros. Comigo, isso começou a acontecer durante a pandemia, e finalmente percebi que estava esgotada no final de 2022. Aliás, muitas pessoas passaram por esse esgotamento na época: nossas vidas mudaram abruptamente, tudo se misturou e ainda não havia se formado aquela camada que nos permite dizer a nós mesmos algo como 'não tem problema, vamos dar conta'. Uma pessoa que está sofrendo de esgotamento sente constantemente que há algo pressionando-a: pode ser um chefe tóxico ou algum problema insolúvel no trabalho. E uma das principais erros no esgotamento profissional é tentar convencer a si mesmo de que tudo vai se resolver sozinho. Não! É preciso trabalhar com o esgotamento. É como com uma doença. E quanto mais tarde você começar a tratá-lo, mais difícil será. Mas, para começar, é preciso entender: você realmente está esgotado? Talvez tudo não seja tão grave assim? Alena Vladimirskaia sugere realizar um exercício simples para diagnosticar seu estado: se você sente que a vida deixou de ser agradável, o trabalho parece insuportável, o chefe e os colegas irritam, e você cada vez mais se considera subestimado, questionando-se 'estou no lugar certo?', então simplesmente tire três dias de férias. - Nesses três dias, não faça nada que esteja associado ao trabalho. Não é possível responder a chamadas de trabalho, manter conversas profissionais ou outras atividades semelhantes, caso contrário, não conseguirá se desconectar. E mais um ponto importante: nestes três dias, você deve descansar de uma maneira incomum para si mesmo. Se está acostumado a trabalhos intelectuais, então pegue e cole papel de parede em alguma cabana na sua casa de veraneio. Você precisa redirecionar o cérebro para que ele pare de mastigar essa sua goma habitual quando está insatisfeito com o trabalho e todos ao redor são 'burros'. Se após três dias você voltar ao trabalho e tudo se normalizou, então não há esgotamento profissional, segundo o especialista. - Você simplesmente está cansado e precisa aliviar a si mesmo: aprenda a dizer 'não' quando lhe atribuem tarefas extras, aprenda a planejar racionalmente o tempo de trabalho, enfim, mude de emprego. Mas se, após as três dias de mini-férias, a sensação de que 'tudo já me irritou' não apenas persistiu, mas até aumentou, então você sofreu esgotamento profissional em termos de carreira; neste caso, fala-se em mudança de área de atividade - afirma Alena Vladimirskaia. Segundo o especialista, o esgotamento profissional é um processo prolongado. Do primeiro sinal de alerta à conscientização da situação podem passar vários anos. - O esgotamento significa que a mudança de emprego é obrigatória? - pergunto a Alena. - Em 90%, sim. Mas do que eu adverte muito fortemente é para não correr imediatamente e pedir demissão. Não vale agir de forma histérica, pois na prática a situação da pessoa só piora. Não se sabe quanto tempo levará a busca por um novo emprego. O mercado de trabalho atualmente é complexo; a busca leva em média de três a seis meses. Além disso, não está claro o quão você é procurado no mercado, se encontrará algo вообще e se a nova proposta não será pior. A busca por emprego exige muitos recursos, e quando uma pessoa está esgotada, simplesmente não tem nenhum recurso. Portanto, não é possível sair para o nada! Antes de se demitir, você deve saber claramente que seu dinheiro será suficiente para viver tranquilamente sem trabalho por pelo menos seis meses, vivendo normalmente e não no modo de economia rigorosa. Se você não tem esse dinheiro, não se demita. No entanto, sua atitude em relação ao trabalho atual deve mudar. Você já entende para si mesmo que, com o tempo, sairá, e vê o trabalho como seu pára-quedas financeiro. Além disso, você trabalha bem e cumpre todas as suas obrigações, apenas mudando sua postura internamente. - Ou seja, agora é você que usa o trabalho, e não ele que o usa? - Exatamente assim. E fica muito mais fácil ir ao trabalho, porque você entende que isso é apenas algo temporário que o sustenta Além disso, segundo a especialista, antes de se demitir, é necessário avaliar sua demanda no mercado. - Se você tem certeza de que é extremamente requisitado e, ao entrar no mercado, encontrará um emprego literalmente no dia seguinte, pode enviar seu pedido de demissão. Mas, antes de assumir um novo cargo, tome obrigatoriamente uma pausa de um a dois meses para entender exatamente do que você está esgotado. É preciso tomar consciência das coisas que são inaceitáveis para você na carreira. Por exemplo, você não consegue chegar ao trabalho muito cedo, ou precisa sair estritamente do trabalho até as 18h, porque é extremamente importante para você passar tempo com a família, mas anteriormente não podia admitir isso. Agora é preciso fazer isso, caso contrário, o novo burnout será inevitável. - Na carreira existem dois sentidos: o sentido próximo, ou curto, refere-se ao horizonte de planejamento de um a três anos. E o grande, ou longo, fica no intervalo entre 3 e 10 anos. O sentido próximo trata principalmente de obrigações e oportunidades: hipoteca, filhos, férias, carro novo, cargo mais alto. Já o sentido distante é refletir sobre questões como 'quem sou eu?', 'o que restará após mim?', 'por que trabalho?' Com a idade, tornam-se para nós mais significativos justamente os sentidos distantes, profundos. E é importante descobrir esse sentido dentro de si mesmo. Pode-se pegar um grande sonho infantil e transformá-lo em carreira - conta Alena Vladimirskaia. - Tive uma cliente que odiou seu trabalho. Ela era considerada uma profissional, bem paga, mas estava cansada de sua área de atuação. Eu perguntei qual era o sonho dela na infância, e ela contou que queria fazer ballet, mas não tinha quem a levasse à escola de ballet. Para entender, diante de mim estava uma mulher madura com mais de 100 quilogramas de peso. E assim, como ela acabou por realizar seu sonho infantil ou grande sentido: ela encontrou um treinador, um espaço e abriu um estúdio de ballet para adultos. - Investiu nisso 300 mil rublos, recuperou o investimento em três meses e saiu com lucro. Agora ela tem um estúdio, uma mini revista sobre esse tema, viagens com a equipe e clientes para espetáculos em todo o país. CONSELHOS DO ESPECIALISTA Recomendações da consultora de carreira Alena Vladimirovskaya. 1. Muitas causas do esgotamento profissional após os 45 anos estão escondidas não na carreira, mas nas características relacionadas à idade. Portanto, é muito importante realizar check-ups regularmente com médicos e, obrigatoriamente, visitar um endocrinologista. Parte dos problemas, incluindo a fadiga constante, pode simplesmente desaparecer após o cumprimento das recomendações médicas. 2. Na maioria das vezes, o esgotamento ocorre porque nossas expectativas não correspondem à realidade. - As pessoas criam muitas coisas para si mesmas em relação à carreira. Por exemplo: 'no ano que vem eu definitivamente serei chefe de departamento'. E quando isso não acontece, a pessoa começa a odiar a chefia e a se auto-depreciar. Na verdade, ninguém lhe prometeu tal crescimento profissional. O segundo cenário: é quando o chefe dá esperança à pessoa, por exemplo, ela é admitida no quadro de reserva, até mesmo recebe treinamento adicional, mas não ocorre crescimento profissional. E isso é o caminho direto para o esgotamento de um bom profissional, explica Alena Vladimirskaia. Portanto, segundo as palavras do especialista, é muito importante pelo menos uma vez por ano verificar claramente suas expectativas com a realidade. Além disso, nossas expectativas também podem mudar. Ontem, por exemplo, queria focar em projetos interessantes, mesmo que de baixo orçamento, e hoje o que mais me importa é ganhar mais dinheiro, e estou disposta a assumir qualquer projeto. Ou seja, verificamos e entendemos nossas reais expectativas sobre o trabalho. É importante entender que é preciso abrir mão de algo. Se você quer muito dinheiro, terá que trabalhar muito. E isso é uma vulnerabilidade extrema, porque muitos querem dinheiro, e você estará constantemente sob a ameaça de ser substituído. E 'quero muito dinheiro e um trabalho sem estresse' - não, isso não acontece, observa Alena Vladimirskaia. 3. É importante entender sua demanda no mercado. Para isso, é importante manter contato com colegas do setor, para que se lembrem de você, além de ir a entrevistas em outras empresas uma ou duas vezes por ano. Com base nos resultados dessas entrevistas, você entenderá: se você for convidado para um emprego, significa que você é demandado. Se não, é preciso entender o que precisa ser aprimorado e o que aprender para que, em caso de demissão, não se junte aos desempregados. - É importante comparecer a essas entrevistas em um estado emocional normal e manter a calma caso não lhe ofereçam trabalho. Basta tirar conclusões para si mesmo. Isso é uma excelente prova para você mesmo e, talvez, um motivo para recorrer a um bom consultor de carreira, que apontará seus erros e indicará por qual trajetória é mais eficaz avançar. Em um mundo onde o dinheiro está cada vez mais desvalorizando-se, os melhores investimentos são os feitos em si mesmo: no seu treinamento, desenvolvimento, saúde e estado emocional. No final, sua capitalização pessoal certamente aumentará, você fará novas amizades e, com certeza, não terá tédio de viver. E como resultado, com grande probabilidade, você não sofrerá de esgotamento profissional, - observa Alena Vladimirskaia. SAIBA! 5 qualidades humanas que aceleram o esgotamento 1. Desestruturidade - a pessoa não sabe estabelecer prioridades ao executar tarefas, o que leva à sobrecarga. A pessoa não é capaz de avançar de forma tão eficaz em direção aos seus significados da vida. 2. Ambições hipertrofiadas e relutância em olhar para si mesmo objetivamente, inclusive para sua própria profissionalidade. No final - ou expectativas infladas, ou a desvalorização constante da própria experiência. Um bom especialista em recursos humanos pode avaliar o nível profissional real. 3. Incapacidade de dizer 'não', desejo de agradar a todos. 4. Incapacidade de formar sua própria equipe, encontrar apoiadores, amigos e colegas no trabalho. Se você está sempre sozinho, você está em zona de risco. 5. Idealismo ou perfeccionismo. No primeiro caso, a pessoa tem certeza de que todos ao seu redor querem apenas o melhor - para ela pessoalmente e para a empresa, ninguém mente, ninguém se esconde, a liderança valoriza todos. Ao confrontar-se com a realidade, essas pessoas desistem facilmente. E os perfeccionistas exigem qualidade ideal tanto de si mesmos quanto dos outros. Assim, infelizmente, não acontece, o que também leva ao esgotamento. 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